34分鐘看完卻變成34小時觀看

要培養健康的短視頻觀看習慣

在當今韓國，最常出現的詞彙是「毒品」。娛樂圈傳出知名藝人的毒品嫌疑消息，而報紙頭版則刊登了兩名在越南販毒被判死刑的韓國人的消息。

毒品的危害是什麼呢？毒品會通過過度分泌多巴胺，帶來強烈的快感，一旦體驗過這種快感，就無法從其他地方獲得幸福或快感，從而陷入毒癮的泥潭，這是它的危險之處。

如今，這種令人毛骨悚然的「毒品」一詞經常被用來形容「短視頻」。短視頻也具有成癮性。內科專家鄭元熙在 YouTube 頻道「Doctor Friends」中表示，「抖音、 Reels 等短視頻就像合成毒品一樣，可以更快地獲得更多多巴胺。」

短視頻的哪些方面會像毒品一樣令人上癮呢？首先，短視頻以快速呈現起承轉合中的「合」來刺激大腦的立即獎勵迴路。立即獲得的快速「合」這種獎勵會引起成癮。

此外，短視頻主要通過「演算法」推薦系統運營，而不是搜索，僅用一根手指就能不斷出現意想不到的新視頻，帶來娛樂和刺激。這就像玩老虎機的效果，讓人感到與賭博時相似的快感。

此外，演算法會完全掌握你的喜好，並向你推送短小精悍的刺激性內容，讓你眨眼之間就過了 1-2 個小時。你不自覺地就會上癮。

作為一名短視頻創作者，我不得不承認，我也對短視頻有成癮性。

原本只打算看 34 分鐘，結果卻變成了 34 個小時，最終陷入所謂的「現狀感」，不得不把手機放進冰箱，我至今難忘那一天。作為在大學教授短視頻數位行銷的我，曾經安慰自己「這段時間是學習趨勢的時間」，但冷靜下來，這的確是成癮。

作為一名短視頻創作者，同時也講述短視頻趨勢的我，比任何人都清楚短視頻成癮的問題，我又是如何解決的呢？

首先，我會設定「觀看時間」來觀看視頻。每周一都是我的內容拍攝日，我會在拍攝前 1-2 個小時尋找參考並觀看短視頻。我並非以娛樂為目的，而是以分析內容和確認趨勢的角度觀看。

第二，我會刻意地建立健康的生活模式。在觀看短視頻的過程中，會出現注意力下降、無法閱讀長篇文字的情況，我會刻意地在清晨起床，以閱讀開啟一天。在注意力最集中的清晨時段，我會閱讀長篇文字，整理和寫作，以管理「注意力」。

第三，即使觀看短視頻，也會屏蔽那些具有強烈刺激性的內容，並管理演算法。我主要觀看自我成長類的內容，但偶爾會出現穿著暴露的女性的視頻。我會在每次出現這種情況時屏蔽，以管理演算法，保護自己。

要擺脫短視頻成癮，需要「主動意識的努力」。一些專家建議完全不看短視頻，但我並不贊同這種意見。因為短視頻已經成為 Z 世代的新語言。

對我來說，短視頻是向下一代傳遞信息的工具，因為我對下一代懷有願景。要與 Z 世代溝通，就必須用他們使用的「語言」進行溝通。Z 世代使用短視頻這種語言，要與他們溝通，就必須進入他們的平台。

短視頻這種新生的語言，簡短而具有成癮性。然而，要將短視頻成癮的危害信息傳遞給他們，最終還是需要通過「短視頻」來傳遞。

時代在變，時代使用的「語言」也在變。我們不可能完全拒絕短視頻這種巨大的語言變革，如果能意識到這一點，並將短視頻作為承載信息的「工具」明智地使用，那麼就會有希望。

我們無法拒絕溝通方式的改變，但如果被這股浪潮吞噬而失去中心，那麼溝通就會消失，我們就會成為刺激性成癮的奴隸，因此，我們迫切需要學會自律和保持警惕。

※ 作者為本人， 女性經濟新聞投稿文章內容。