[Колонка Хё Ёнчжу] Поддерживать здоровую дистанцию с социальными сетями

Представьте, что вы удаляете социальные сети и KakaoTalk
Настоящая любовь к социальным сетям сменилась отвращением
Чувство долга привело к выгоранию
Йога для преодоления выгорания, фокус на физическом здоровье

У меня есть одна дерзкая мечта. Удалить все социальные сети и KakaoTalk и целый год посвятить только своей жизни.

Для автора, который преподает студентам социальные сети, пишет о них статьи и ведет деятельность в качестве создателя контента, эта мечта кажется несбыточной.

Автор по-настоящему любил социальные сети. Но, как говорится, чрезмерная любовь – это яд. Несколько лет я снимал 30-40 видео в день и загружал 3-4 видео каждый день, и в итоге я выгорел.

В состоянии выгорания я испытал иронию судьбы: «то, что я так сильно любил, стало мне ненавистно». Мне было больно от того, что я, казалось бы, все еще люблю и хочу любить, но уже не могу любить.

Я переосмыслил свои ошибки. Во-первых, не стоило так сильно себя нагружать. Когда кто-нибудь спрашивает меня о состоянии выгорания, я отвечаю: «словно сломал ногу». Не стоило бежать до тех пор, пока не сломал ногу. После перелома бежать уже невозможно. Все, что остается – это ждать, пока нога срастется, и сосредоточиться на выздоровлении. Нужно было знать свои пределы. Я сожалею об этом.

Во-вторых, не нужно было ставить перед собой цели в виде цифр. У меня всегда были цели, и в большинстве случаев они были выражены в «цифрах». Превзойти 1 миллион подписчиков, превысить 1 миллион просмотров и т.д. Каждую неделю я записывал цели и после достижения вычеркивал их. Это было похоже на игру, и я анализировал, как повысить уровень в игре, и думал, как пройти квест.

Из-за этого я потерял удовольствие от чистого создания контента. Достигнув поставленных целей, я потерял мотивацию. Я начал задаваться вопросами: «Зачем мне это делать?», «Какой в этом смысл?». Возникло чувство пустоты. Если бы моей целью было «постоянно создавать контент, который приносит людям радость», если бы определение успеха в качестве создателя контента заключалось в «создании контента, который мне нравится, всю жизнь», возможно, я бы до сих пор с удовольствием создавал контент.

В конце концов, я признаю, что это был «огонь», вызванный «жадностью». Я несу за это ответственность и расплачиваюсь за это.

Я до сих пор очень люблю социальные сети. Мне нравится анализировать мемы и тренды, и мне нравится учить студентов грамматике социальных сетей. Поэтому это иронично. Мне нравится, но в то же время я чувствую отвращение. В английском языке есть выражение для описания такого чувства – «love hate relationship».

Если подумать, то, кажется, так было и во время моей деятельности в качестве айдола. Я начал петь, потому что очень любил музыку, но после нескольких лет изнурительной работы песня стала «работой», и я перестал ее любить. Любовь к песне вернулась только тогда, когда я стал создателем контента. Когда между мной и пением возникло здоровое расстояние, я снова полюбил петь.

Кто-то сказал мне: «Я считаю, что то, что тебе действительно нравится, не должно становиться твоей работой. Потому что тогда ты начнешь ненавидеть это. То, что тебе действительно нравится, должно оставаться хобби», – и я тогда не понимал этого. Но теперь я в какой-то степени понимаю это. В тот момент, когда все становится работой, появляется чувство обязанности делать эту работу даже тогда, когда она тебе не нравится, и в результате наступает момент, когда работа становится ненавистной.

Но, несмотря на это, я считаю, что человек должен заниматься тем, что ему действительно нравится. Конечно, может наступить момент, когда это станет работой и вызовет отвращение, но, тем не менее, я думаю, что в итоге, пройдя через множество проб и ошибок, мы научимся находить «равновесие» и снова полюбить это.

Первое, что я делал для преодоления выгорания – это хорошо питался и высыпался. Многие люди считают, что выгорание – это проблема «психики», но на самом деле это больше проблема «тела». Когда сталкиваешься с работой, на ум приходят не психологические, а «физические» реакции. Например, когда я начинаю работать, у меня возникает туман в голове (brain fog), или тошнота, как будто меня вот-вот стошнит. Поэтому нужно обращать внимание не только на психику, но и на восстановление организма.

Поэтому я выбрал йогу, которая помогает тренировать как тело, так и разум. Йогу мне посоветовала один создатель контента, который уже пережил выгорание и справился с ним. Она рассказала, что смогла преодолеть сильное выгорание благодаря йоге, и посоветовала мне хорошо питаться, высыпаться и заниматься спортом. И действительно, занимаясь йогой, я постепенно почувствовал, как мое тело восстанавливается.

Помимо этого, я стараюсь определить свои пределы и установить границы (boundary). Если мое тело подает сигнал о том, что оно устало, я не напрягаюсь и останавливаюсь. Я стараюсь останавливаться, даже если мне хочется продолжать. Сначала я испытывал тревогу, что отстану. Но теперь я понимаю, что для того, чтобы идти долго и далеко, этот процесс необходим, поэтому я останавливаюсь.

Сейчас я еще стараюсь с удовольствием создавать «новый контент» на «новых платформах». В качестве новых платформ я выбрал Threads и Brunch. Новый контент – это история «любовь и брак».

Я хорошо знаю, что привлекает внимание большего количества людей и получает больше «лайков», и какие платформы самые популярные, но я боюсь, что, гонясь за трендами, я снова потеряю себя, поэтому я занимаюсь тем, что действительно хочу делать, и восстанавливаю свою любовь к контенту.

Сейчас эпоха Reels, Shorts, TikTok, коротких видео, и я, как никто другой, знаю, что это – возможность, но за последние 5 лет я израсходовал все силы, не успев их накопить. Я, как никто другой, говорю о важности опережения, но понимаю, что торопиться изо всех сил – не всегда хорошо.

Чтобы полностью преодолеть выгорание на 100%, вероятно, нужно было бы осуществить мою дерзкую мечту – «удалить все социальные сети и KakaoTalk и целый год посвятить только своей жизни». Но как бы я ни думал об этом, это слишком смело, поэтому я выбрал медленный, но постепенный путь восстановления.

Я мечтаю преодолеть «love hate relationship» между мной и социальными сетями и вновь обрести любовь в этих отношениях.

※ Автор статьи – я сам, астатья опубликована в газете «Женская экономика».